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최대 맥박의 60-90%가 얼마인지를 알기 위해서 나이(혹은 휴지기 맥박)을 이용합니다. 거의 혹은 전혀 운동을 하지 않는 사람들은 처음에 최대 맥박수의 60%정도를 목표로 삼아야 하며, 운동선수들의 경우는 90%정도까지 도달할 필요가 있습니다.

목표 심박수 계산은 일반인들의 평균치를 사용하여 구하고 있습니다.

만약 심장장애를 가지고 있거나 특별한 체중, 헬스 혹은 운동 요구조건을 가지고 있다면 운동 전문가나 의사에게 상담해야 합니다.

맥박 측정하기

  • 집게손가락을 사용해서 손목의 엄지손가락 옆부분의 뼈가 돌출한 부위에 놓습니다.
    손가락을 손목의 중앙 부분으로 살며시 내려놓습니다. 15초 동안 맥박을 재고 나서 4를 곱합니다.

맥박이 너무 요란할 정도 하지 않는 것이 좋다?

  • 측정한 맥박이 너무 요란하다고 생각되면 간단한 규칙을 적용해 보심시오.
    운동의 강도는 말하기 힘든 정도가 아닌 노래하기 힘든 정도로 해야 합니다.
계산식

목표심박수 = [220-나이-안정시 심박수] × 운동강도 + 안정시 심박수 (카보넨 공식)

나이(세) 세
안정시심박수(분/회) 분/회
운동강도
최대심박수 분/회
목표심박수 분/회
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